紐約將迎 110°F 高溫！出門前必讀這份「保命」指南

本週三（7 月 1 日）起，紐約將迎來極端高溫，最高氣溫達 100°F（約 38°C），體感溫度更飆升至 110°F（約43°C），並將持續整個獨立日長週末。如果您計畫外出接送孩子、烤肉、到海邊遊玩，或需要長時間在戶外工作，請提前做好防暑準備。

高溫不僅讓人感到不舒服，更可能引發熱痙攣，甚至危及生命的中暑。家庭科醫生林恭慶（Kung Ching Lin, DO）提醒，這些疾病其實可以預防，關鍵在於及早辨識身體發出的警訊，並及時採取正確措施。

高溫下，身體的「求救訊號」

• 熱痙攣（肌肉抽筋）

·      烈日下運動後，腹部、手臂或腿部肌肉出現劇烈疼痛或抽筋。

·      請立即停止活動，移至陰涼處，小口補充白開水，或諮詢醫師是否適合飲用電解質飲料。避免酒精、咖啡及濃茶，以免加重脫水。

• 熱疹（痱子）

·      大量流汗後，頸部、胸口出現紅色小水泡，伴隨搔癢或疼痛。

·      應保持患處乾爽，可適量使用爽身粉，並移至涼爽環境。

• 中暑（最危險！）

·      若體溫達 104°F（40°C） 以上，並伴隨意識不清、昏迷、皮膚乾熱發燙、脈搏急促等症狀，可能已出現熱射病，危及生命！

·      請立即撥打急救電話，同時將患者移至陰涼處，脫去多餘衣物，以冷水擦拭身體，並利用風扇搭配濕毛巾協助降溫，等待救援。

哪些人最容易在高溫下「中招」？

·      患有心臟病、肺部疾病（如氣喘）的人士

·      嬰幼兒

·      長者

·      長時間從事戶外勞動的人員

林恭慶醫生提醒，以上族群應避免在午後至傍晚外出，因為這段時間不僅氣溫最高，臭氧濃度也處於高峰。若出現呼吸急促、胸痛或持續咳嗽等症狀，請盡快就醫。

高溫防暑六大重點

1. 補充水分

* 隨時補充水分，以白開水為最佳；若流汗較多，可適量補充運動飲料。

* 避免含糖飲料、酒精及咖啡，以免加重脫水。

* 冰水應小口慢飲，避免一次大量飲用刺激腸胃。若醫師有建議限制飲水量，請先諮詢高溫天補水方式。

2. 穿著

·      穿著輕薄、淺色、寬鬆的棉質衣物，並配戴帽子、太陽眼鏡及塗抹防曬用品。

·      避免穿著深色或化學纖維材質衣物。

·      致命誤區：切勿用布覆蓋嬰兒車或輪椅遮陽！空氣無法流通，容易形成高溫「蒸籠」，嬰幼兒及長者可能因此中暑或脫水。

3. 室內降溫

·      白天拉上遮光窗簾，夜晚再開窗通風。

·      白天盡量避免使用烤箱，以免室內溫度快速升高。

·      盡量使用空調降溫。若家中沒有空調，可撥打 311，或前往 maps.nyc.gov/oem/cc 查詢最近的公共避暑中心（Cooling Center）。

4. 安排外出時間

·      戶外運動或勞力工作建議安排在清晨進行。

·      中午至下午（約下午 1 點至 5 點）應避免長時間曝曬，即使年輕人也可能中暑。

5. 留意藥物影響

部分藥物（如部分降血壓藥、精神科藥物及抗生素等）可能增加身體對高溫或日曬的敏感性。請向醫師或藥師了解相關注意事項。

6. 關心身邊的人

每天主動致電獨居長者或年長親友，關心他們的狀況。不要以為沒有求助就代表沒事，高溫對長者的影響往往悄無聲息。

獨立日假期，盡興更要安心

煙火絢爛、烤肉飄香，也別忘了把這篇分享給準備外出的親友。多一分警覺，少一分風險。

祝大家清涼一夏，平安歡度假期！