經常生氣、壓力大，會得乳腺癌嗎？

“天天上班已經很累了，還要操心家裡的事，氣都氣飽了！”

工作壓力、家裡瑣事、夫妻拌嘴……很多女性都有過這種時候：心裡憋著火，脾氣一點就炸。

等氣消了，又開始擔心：老這麼生氣，會不會氣出乳腺癌啊？

血液腫瘤專科醫生胡博志（Alex Wu, MD）指出：目前沒有充分證據證明，生氣、焦慮或壓力會直接導致乳腺癌。

但長期的壓力和負面情緒也不能完全不管。它可能影響整體健康、睡眠質量、疼痛感受，還可能讓人養成暴飲暴食、抽菸喝酒等不良習慣。其中一些習慣，確實與乳腺癌風險升高有關。

胡博志醫生表示，與其糾結“生氣會不會傷乳腺”，不如從今天起，就改變以下不良的生活習慣。

· 別靠“亂吃”解壓

壓力一大就想吃甜食、炸雞？偶爾放縱一下沒關係，但日常飲食還是要均衡。多吃新鮮蔬菜、水果、豆類和全穀物，沒必要追捧昂貴的“超級食物”或是所謂“抗癌食品”。

· 別總坐著不動

研究顯示，規律運動與較低的乳腺癌風險相關，同時也能改善整體健康。美國癌症協會建議，每週進行150–300分鐘中等強度運動，或75–150分鐘高強度運動。

中等強度運動包括快走、慢速騎行、跳舞、園藝勞動等。高強度運動則包括跑步、快速騎行、游泳、有氧健身課程、山路徒步等。

· 別把喝酒當成放鬆方式

喝酒與乳腺癌風險增加有關，喝得越多，風險越高。有喝酒習慣的朋友，最好戒酒或減少飲酒量。

· 菸能戒就戒

吸菸與乳腺癌風險的輕度增加有關。有吸菸習慣，越早戒菸越好。

· 年紀漸長，更要注意體重

尤其是絕經後的女性，超重或肥胖和乳腺癌風險升高有關。不必追求短期內減重很多，而是儘量讓體重長期穩定在健康範圍。

除了保持健康的生活習慣，還有一件事不能忽略：定期進行乳腺癌篩查。

“沒摸到腫塊，就不用查” ——這是很多女性朋友的誤區。但胡博志醫生提醒，乳房X光篩查的價值，正是在還沒有明顯症狀時發現乳腺癌和其他異常。越早發現，治療效果可能更好。

以下是美國癌症協會針對一般風險女性的建議：

· 40–44歲：可以考慮開始每年進行乳房X光篩查。

· 45–54歲：建議每年篩查。

· 55歲及以上：可根據個人情況並與醫生討論後，改為每兩年篩查一次，或繼續每年篩查。

· 只要身體健康、預期壽命至少還有10年，就應繼續篩查。

有乳腺癌家族史、攜帶特定基因突變、曾接受胸部放射治療或存在其他高風險情況的女性，建議諮詢醫生，判斷是否提早進行篩查。

百康仁德醫療集團醫學影像專科可以提供常規乳房X光、3D乳房X光、超聲波等乳腺健康篩查。醫生會根據個人情況建議合適的檢查。

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