你常喝的這種水，悄悄傷心又傷肝

天氣一熱，奶茶、可樂、果茶、調味咖啡、運動飲料等“小甜水”，成了很多人的解暑選擇。它們喝起來解渴又提神，也容易在不知不覺就成了每天的習慣。

大家都知道，含糖飲料容易讓人長胖和損傷牙齒。其實，它對身體的影響遠不止這些。

百康仁德醫療集團（Rendr）的內科全科醫生游侶（Lu You, MD）提醒，長期大量飲用含糖飲料，會增加心血管疾病風險，也會給肝臟帶來額外負擔。‍

一杯飲料，可能喝掉一天的糖

美國心臟協會建議，每天添加糖攝入上限為女性不超過25克，男性不超過36克。而一罐7.5盎司的迷你裝可樂，就已經含有約25克糖，直接達到添加糖攝入上限。

奶茶更容易讓人掉進“糖陷阱”：即使選擇了“不額外加糖”，珍珠、芋圓、奶蓋、椰果等配料本身就含有大量糖分。還有那些標有“0蔗糖”的飲料，往往也會添加玉米糖漿、果葡糖漿、麥芽糖漿、濃縮果汁等，同樣是“糖分炸彈”。

值得一提的是，看似“健康” 的果汁並不健康。水果一旦榨汁，纖維大多被去掉，糖分吸收更快。即使是“100%純果汁”或“無添加糖”果汁，其中的游離糖也需要限制。

甜的是嘴，累的是心‍

塔夫茨大學發表的一項研究估計，全球每年約有220萬例新增2型糖尿病和120萬例新增心血管疾病，與含糖飲料攝入有關。

游侶醫生解釋說，含糖飲料中的糖分會迅速進入血液，使血糖快速升高。長期如此，不僅容易導致胰島素抵抗，還會引發慢性炎症，促進脂肪在內臟周圍堆積，增加心臟病和中風風險。

哈佛大學公共衛生學院在2024年發表的一項研究也發現：

· 每天喝1杯含糖飲料，心血管疾病風險增加18%；

· 每天喝2杯及以上含糖飲料，即使每週進行150分鐘的中等強度運動，風險仍增加21%。

換句話說，堅持健身也不能完全抵消長期喝“小甜水”帶來的健康風險。

喝得越多，肝臟越累‍

提起傷肝，很多人首先想到的是酒，其實含糖飲料同樣會讓肝臟“加班”。

飲料中的大量果糖主要由肝臟代謝，長期大量攝入容易促進脂肪堆積，增加炎症反應，對肝臟造成持續負擔。

今年發表於《美國醫學會雜誌》（JAMA）的一項研究發現，每天多喝一杯含糖飲料，肝細胞癌風險增加10%，肝內膽管癌風險增加15%。另一項發表在《自然食品》（Nature Food）的研究也發現，每天多喝約250毫升含糖飲料，與嚴重肝病、肝硬化及肝病死亡風險升高有關。

夏天解渴，別讓“小甜水”當主角

游侶醫生指出，偶爾喝一杯含糖飲料沒有太大問題，但長期、高頻飲用，心臟和肝臟受損的風險會隨著攝入量增加而上升。她建議: