世界盃看球指南！醫生提醒：看球時這三件事最容易傷身！

四年一度的世界盃正在火熱進行中。每到這樣的大型賽事，無論是在現場觀賽，還是和朋友守在電視機前，激烈的賽況總讓人情緒隨之起伏。

紐約百康仁德醫療集團（Rendr）醫生提醒您：看球可以盡興，但健康更重要。今天我們就從現場觀賽注意事項、居家觀賽飲食，以及情緒與心臟健康三個方面，聊聊世界盃期間需要留意的健康問題。

現場觀賽很熱血，高溫脫水別忽視

2026 世界盃來到紐約家門口，無論是在大都會球場現場觀賽，還是參加戶外觀賽活動，長時間在人多擁擠的環境中排隊、歡呼吶喊，再加上夏季高溫，都可能增加脫水及中暑風險。

根據世界衛生組織（World Health Organization）及美國疾病控制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）建議，高溫環境下應及時補充水分，避免長時間曝曬。

家庭全科醫生黃淑儀（Tina Wong, MD）表示，很多人以為口渴才需要喝水，但其實當感到明顯口渴時，身體往往已經出現輕度脫水。若出現以下情況，可能代表已經脫水：

·      口乾舌燥

·      排尿減少、尿液顏色明顯變深

·      頭暈、乏力

·      心跳加快

·      意識模糊

現場觀賽小貼士

·      提前補充水分，不要等到口渴才喝

·      穿著透氣、淺色衣物

·      配戴遮陽帽及太陽眼鏡

·      避免長時間曝曬

·      如出現頭暈、噁心等症狀，應及時移至陰涼處休息

炸雞啤酒配比賽？腎臟可能有意見

說到居家看球，很多人的標配少不了炸雞、披薩、啤酒、洋芋片等速食零食。但腎臟專科醫生鄭鍾（Zhong Zheng, MD）提醒，如果連續大量食用高鹽、高脂、高熱量食物，或毫無節制地飲酒，短時間內可能增加腎臟負擔。

美國心臟協會（American Heart Association）建議，成年人每日鈉攝取量應控制在 2,300 毫克以下，理想情況下不超過 1,500 毫克（實際建議仍應依個人健康狀況而定，建議諮詢家庭醫生）。許多速食餐點一份就可能接近甚至超過全天建議攝取量。

鄭鍾醫生表示，對於本身患有高血壓、糖尿病或慢性腎臟病的人，更需要特別注意飲食，可將高鹽、高脂零食換成較健康的選擇：

·      多喝白開水或無糖飲品

·      控制啤酒及含糖飲料攝取

·      以水果、堅果取代部分洋芋片等零食

·      適量選擇烤魚、雞蛋等優質蛋白

·      避免連續多天重油、重鹽飲食

看球太激動？心臟也在「加班」

絕殺、十二碼大戰、補時進球……這些經典時刻總讓球迷腎上腺素飆升。一項針對 2006 年德國世界盃的研究顯示，重大體育賽事期間，部分國家曾觀察到急性心血管事件就診率上升，尤其是在比賽結果高度緊張或情緒波動較大的情況下。

除了腎臟，世界盃期間心臟同樣需要格外呵護。心臟專科醫生傅明珠（Thinzar Shwe, DO）指出，對大多數健康人士而言，觀看比賽時的興奮屬於正常生理反應；但對於患有冠心病、高血壓、心律不整等心血管疾病的人而言，過度激動可能誘發血壓波動、心率加快，甚至增加心血管事件風險。

若出現以下症狀，應及時就醫：

·      胸痛或胸口壓迫感

·      明顯心悸

·      呼吸困難

·      頭暈甚至昏厥

·      冒冷汗、噁心

心臟友善觀賽小提醒

·      不要空腹飲酒

·      控制咖啡因攝取

·      按時服藥

·      適時起身活動，避免久坐

世界盃健康觀賽 Checklist

賽前自我檢查，替自己打個勾：

·      今天喝夠水了嗎？

·      零食有沒有選擇少鹽、低熱量一點？

·      飲酒是否適量？

·      看球期間有沒有起身活動一下？

世界盃四年一次，身體健康卻是一輩子的事。享受比賽的同時，也別忘了照顧好自己和家人的健康。祝大家看球開心，健康不掉線！

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